Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Поради експертів
Тримайте спину рівною і уникайте закруглення, щоб захистити хребет та максимізувати залучення верхніх м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу широким зхватом зверху.
- Схиліться в стегнах і трохи зігніть коліна, тримаючи спину прямою, коли нахиляєтеся вперед, поки ваш корпус майже паралельний підлозі.
- Потягніть штангу до вашої талії, тримаючи лікті відведеними вбік.
- Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі25%
Найширші50%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
