Тяга штанги в нахилі з широким хватом

Поради експертів

Тримайте спину рівною і уникайте закруглення, щоб захистити хребет та максимізувати залучення верхніх м'язів спини.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу широким зхватом зверху.
Схиліться в стегнах і трохи зігніть коліна, тримаючи спину прямою, коли нахиляєтеся вперед, поки ваш корпус майже паралельний підлозі.
Потягніть штангу до вашої талії, тримаючи лікті відведеними вбік.
Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга штанги в нахилі з широким хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга штанги в нахилі з широким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі25%

Широкі м'язи спини50%

Трапеції10%

Вторинний

Біцепси10%

Передпліччя5%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга штанги в нахилі з широким хватом?

Тяга штанги в нахилі з широким хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги в нахилі з широким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга штанги в нахилі з широким хватом для початківців?

Тяга штанги в нахилі з широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.