Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарно та зосередьтеся на ізоляції біцепсів протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на нахилений лавіт з грудьми на подушці.
- Утримуйте штангу під руками з підхватом (долоні дивляться вгору) та нехайте її висить безпосередньо під вами.
- Згорніть штангу до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом?
Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом для початківців?
Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
