Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції м'язів передпліччя, тримаючи решту руки нерухомо; використовуйте легку вагу, щоб уникнути перенапруження зап'ястків.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з передпліччям, що спочиває на стегнах або плоскій поверхні, долонями вниз.
- Утримуйте штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Опустіть штангу, витягуючи зап'ястя до підлоги.
- Згорніть штангу вгору, вигинайте зап'ястя.
- Утримуйте напругу у верхній точці протягом миті, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Альтернативи
