Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті

Поради експертів

Зосередьтеся на ізоляції м'язів передпліччя, тримаючи решту руки нерухомо; використовуйте легку вагу, щоб уникнути перенапруження зап'ястків.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавці з передпліччям, що спочиває на стегнах або плоскій поверхні, долонями вниз.
Утримуйте штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
Опустіть штангу, витягуючи зап'ястя до підлоги.
Згорніть штангу вгору, вигинайте зап'ястя.
Утримуйте напругу у верхній точці протягом миті, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті?

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті для початківців?

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.