Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті
Поради експертів
Переконайтеся, що верхні руки тісно притиснуті до спинки лавки проповідника протягом вправи, щоб уникнути використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку проповідника та тримайте штангу з верхнім хватом.
- Покладіть задню частину верхніх рук на підкладку та повністю випряміть руки.
- Підніміть штангу до плечей контрольованим рухом.
- Стисніть біцепси у верхній точці, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя60%
Другорядний
Біцепс40%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Альтернативи
