Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті

Поради експертів

Переконайтеся, що верхні руки тісно притиснуті до спинки лавки проповідника протягом вправи, щоб уникнути використання імпульсу.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку проповідника та тримайте штангу з верхнім хватом.
Покладіть задню частину верхніх рук на підкладку та повністю випряміть руки.
Підніміть штангу до плечей контрольованим рухом.
Стисніть біцепси у верхній точці, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя60%

Вторинний

Біцепси40%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті?

Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті для початківців?

Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.