Пуловер зі штангою на похилій лавці
Поради експертів
Сконцентруйтеся на руху в повному діапазоні та уникайте занадто сильного згинання ліктьових суглобів, щоб ефективно впливати на широку спину та груди.
Як виконувати кроки
- Лягте на нахилений лавку так, щоб голова була нижче за ноги, та зафіксуйте ноги на кінці.
- Утримуйте штангу пронованою хваткою (долоні долі) та почніть з розведеними руками над грудьми.
- Утримуючи руки прямими, опустіть штангу в дугоподібному русі за голову, поки відчуєте розтяг у грудях.
- Поверніть штангу до початкового положення тим же дугоподібним рухом.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Пуловер зі штангою на похилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер зі штангою на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер зі штангою на похилій лавці?
Пуловер зі штангою на похилій лавці в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер зі штангою на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер зі штангою на похилій лавці для початківців?
Пуловер зі штангою на похилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
