Жим штанги лежачи з широким хватом
Поради експертів
Переконайтеся, що ви зберігаєте контрольований рух і не відскакуєте штангу від грудей, щоб захистити свої плечі.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лаву з ногами, розташованими на підлозі.
- Ухопіть штангу ширше, ніж на ширину плечей.
- Візьміть штангу зі стійки та повільно опустіть її на груди.
- Натисніть штангу назад до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим штанги лежачи з широким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги лежачи з широким хватом в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги лежачи з широким хватом?
Жим штанги лежачи з широким хватом в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги лежачи з широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги лежачи з широким хватом для початківців?
Жим штанги лежачи з широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
