Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на лавку для військового пресу всередині спортивного клітки.
2. Встановіть J-гачки на відповідну висоту.
3. Навантажте штангу і сидіть зі спиною притиснутою до підкладки.
4. Ухопіть штангу з хваткою трохи ширше плечей.
5. Вийміть штангу з тренажера та опустіть її на верхню частину грудей.
6. Пресуйте штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
7. Повільно опустіть штангу до початкового положення.
8. Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Деталі

Основне

Плечі50%

Другорядний

Груди20%

Прес15%

Трицепс15%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові