Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і пресуйте штангу прямо вгору, щоб забезпечити правильне вирівнювання плечового суглоба.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку для військового пресу всередині спортивного клітки.
Встановіть J-гачки на відповідну висоту.
Навантажте штангу і сидіть зі спиною притиснутою до підкладки.
Ухопіть штангу з хваткою трохи ширше плечей.
Вийміть штангу з тренажера та опустіть її на верхню частину грудей.
Пресуйте штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі50%

Вторинний

Груди20%

Прес15%

Трицепси15%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)?

Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) для початківців?

Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.