Похили зі штангою на одній нозі
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та слабке згинання стоячого коліна, щоб зберегти рівновагу та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте, тримаючи штангу на верхній частині спини з однією ногою трохи піднятою за вами.
- Згинайте в стегнах, нахиляючи тулуб вперед, тримаючи спину прямою та підтримуючи ногу трохи згиненою.
- Опустіться, поки відчуєте розтягування в стегновому м'язі підтримуючої ноги.
- Поверніться в вертикальне положення, випрямивши стегна.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
