Похили зі штангою на одній нозі
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та слабке згинання стоячого коліна, щоб зберегти рівновагу та захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Стійте, тримаючи штангу на верхній частині спини з однією ногою трохи піднятою за вами.
- Згинайте в стегнах, нахиляючи тулуб вперед, тримаючи спину прямою та підтримуючи ногу трохи згиненою.
- Опустіться, поки відчуєте розтягування в стегновому м'язі підтримуючої ноги.
- Поверніться в вертикальне положення, випрямивши стегна.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Похили зі штангою на одній нозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Похили зі штангою на одній нозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Похили зі штангою на одній нозі?
Похили зі штангою на одній нозі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Похили зі штангою на одній нозі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Похили зі штангою на одній нозі для початківців?
Похили зі штангою на одній нозі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
