Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Поради експертів
Тримайте штангу близько до вашого тіла, коли ви піднімаєте її, тягнучи її вздовж вашого тулуба, щоб зберегти напругу в біцепсах.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте штангу підхватом, руки на ширині плечей.
- Тримайте лікті назад і близько до тулуба, коли ви піднімаєте штангу, тягнучи її вздовж вашого тіла.
- Стисніть біцепс у верхній точці підйому.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс50%
Плечі30%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
