Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Поради експертів
Тримайте штангу близько до вашого тіла, коли ви піднімаєте її, тягнучи її вздовж вашого тулуба, щоб зберегти напругу в біцепсах.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте штангу підхватом, руки на ширині плечей.
- Тримайте лікті назад і близько до тулуба, коли ви піднімаєте штангу, тягнучи її вздовж вашого тіла.
- Стисніть біцепс у верхній точці підйому.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла в першу чергу націлений на Біцепси, Плечі, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси50%
Плечі30%
Вторинний
Передпліччя20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла?
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла в першу чергу націлена на Біцепси, Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла для початківців?
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
