Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)

Поради експертів

Виконуйте рух повільно та контрольовано, уникайте різких рухів, щоб уникнути напруги в суглобах зап'ястя.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку та тримайте штангу з верхнім хватом, зап'ястя відпочивають на колінах або рівній поверхні.
Дозвольте зап'ястям згинатися вниз.
Підніміть штангу, розширюючи зап'ястя.
Ненадовго утримуйте напругу, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)?

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) для початківців?

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.