Підйом штанги для задніх дельт
Поради експертів
Сконцентруйтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для підйому ваги, а не на маханні або використанні імпульсу.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігніть коліна, і тримайте штангу верхнім хватом.
- Нахиліться вперед у талії, тримаючи спину прямою, поки ваш корпус майже паралельний з підлогою.
- З невеликим згином в ліктях підніміть штангу вбік, поки ваші руки не будуть паралельні з підлогою.
- Зупиніться у верхній точці, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом штанги для задніх дельт у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом штанги для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя10%
Трапеції20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом штанги для задніх дельт?
Підйом штанги для задніх дельт в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом штанги для задніх дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом штанги для задніх дельт для початківців?
Підйом штанги для задніх дельт має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
