Тяга штанги до живота лежачи на стійці

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим та спину рівною на лавці, щоб уникнути вигину та зберегти правильне положення під час виконання вправи.

Як виконувати кроки

Лягайте лицем вниз на плоску лавку всередині тренажерного станку, з грифом розташованим під вами.
Ухопіть штангу з пронованим хватом (долоні повернуті вниз) трохи ширше, ніж ширина плечей.
Тягніть штангу до нижнього ободу, стискаючи лопатки разом.
Повільно опускайте штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга штанги до живота лежачи на стійці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга штанги до живота лежачи на стійці в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі30%

Широкі м'язи спини30%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси10%

Передпліччя10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга штанги до живота лежачи на стійці?

Тяга штанги до живота лежачи на стійці в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги до живота лежачи на стійці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга штанги до живота лежачи на стійці для початківців?

Тяга штанги до живота лежачи на стійці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.