Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та спину рівною на лавці, щоб уникнути вигину та зберегти правильне положення під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Лягайте лицем вниз на плоску лавку всередині тренажерного станку, з грифом розташованим під вами.
- Ухопіть штангу з пронованим хватом (долоні повернуті вниз) трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Тягніть штангу до нижнього ободу, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опускайте штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
