Підйом штанги на біцепс стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близькими до тулуба протягом руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо з грифом, тримаючи його на витягнутих руках, з захватом на ширині плечей.
- Тримайте лікті близько до тулуба та згинайте ваги, зміцнюючи біцепс.
- Продовжуйте піднімати вагу до повного скорочення біцепса та рівня плеча.
- Утримуйте скорочену позицію на коротку паузу, потім повільно опустіть гриф до початкового положення.
Відстежуйте Підйом штанги на біцепс стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом штанги на біцепс стоячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс стоячи?
Підйом штанги на біцепс стоячи в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом штанги на біцепс стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом штанги на біцепс стоячи для початківців?
Підйом штанги на біцепс стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
