Підйом штанги на біцепс стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близькими до тулуба протягом руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з грифом, тримаючи його на витягнутих руках, з захватом на ширині плечей.
- Тримайте лікті близько до тулуба та згинайте ваги, зміцнюючи біцепс.
- Продовжуйте піднімати вагу до повного скорочення біцепса та рівня плеча.
- Утримуйте скорочену позицію на коротку паузу, потім повільно опустіть гриф до початкового положення.
Деталі
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
