Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямими та уникайте різких рухів з вагою; використовуйте контрольований темп, щоб зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу широким затиском зверху.
- Підніміть штангу прямо вгору, ведучи ліктями та тримаючи штангу близько до тіла.
- Підніміть штангу до тих пір, поки лікті не будуть на рівні плечей.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
