Тяга штанги до підборіддя з широким хватом

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямими та уникайте різких рухів з вагою; використовуйте контрольований темп, щоб зменшити ризик травм.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу широким затиском зверху.
Підніміть штангу прямо вгору, ведучи ліктями та тримаючи штангу близько до тіла.
Підніміть штангу до тих пір, поки лікті не будуть на рівні плечей.
Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Тяга штанги до підборіддя з широким хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга штанги до підборіддя з широким хватом в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі40%

Вторинний

Біцепси20%

Передпліччя20%

Прес10%

Трапеції10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга штанги до підборіддя з широким хватом?

Тяга штанги до підборіддя з широким хватом в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги до підборіддя з широким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга штанги до підборіддя з широким хватом для початківців?

Тяга штанги до підборіддя з широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.