Силовий подрив штанги
Поради експертів
Ініціюйте підйом сильним ривком з землі та тримайте шлях штанги близько до тіла. Використовуйте широкий захват та будьте швидкими та агресивними в обертанні, щоб заблокувати штангу вгорі.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Згинайтеся в стегнах та колінах, і захопіть штангу широким верхнім захватом.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла.
- Як тільки штанга перетинає ваші коліна, експлозивно випряміть стегна, коліна та щиколотки, підніміть плечі.
- Витягніться під штангою, приймаючи її вгорі з повністю випрямленими руками.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
