Силовий подрив штанги
Поради експертів
Ініціюйте підйом сильним ривком з землі та тримайте шлях штанги близько до тіла. Використовуйте широкий захват та будьте швидкими та агресивними в обертанні, щоб заблокувати штангу вгорі.
Як виконувати кроки
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Згинайтеся в стегнах та колінах, і захопіть штангу широким верхнім захватом.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла.
- Як тільки штанга перетинає ваші коліна, експлозивно випряміть стегна, коліна та щиколотки, підніміть плечі.
- Витягніться під штангою, приймаючи її вгорі з повністю випрямленими руками.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Силовий подрив штанги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Силовий подрив штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Біцепси20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Силовий подрив штанги?
Силовий подрив штанги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Силовий подрив штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Силовий подрив штанги для початківців?
Силовий подрив штанги вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
