Низьке розкрокове присідання зі штангою
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та залучену корем, щоб забезпечити рівновагу та стабільність.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся в нерівній стійці з грифом на спинах через плечі.
- Крокніть назад однією ногою та утримуйте рівновагу на пальцях цієї ноги.
- Опустіть стегна, поки переднє стегно майже паралельне підлозі, переконавшись, що переднє коліно залишається над передньою ногою.
- Відштовхніться від підлоги через п'яту передньої ноги.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Низьке розкрокове присідання зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Низьке розкрокове присідання зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низьке розкрокове присідання зі штангою?
Низьке розкрокове присідання зі штангою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Низьке розкрокове присідання зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низьке розкрокове присідання зі штангою для початківців?
Низьке розкрокове присідання зі штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
