Підйом штанги перед собою
Поради експертів
Контролюйте вагу протягом всього підйому, щоб уникнути використання імпульсу, що може зменшити ефективність вправи та збільшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу перед собою зверху руками.
- Тримайте спину прямою і корпус напруженим.
- Плавно піднімайте штангу перед собою на рівень плечей, тримаючи руки прямими.
- На мить затримайтеся у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
