Жим штанги на похилій лавці
Поради експертів
Контролюйте опускання грифа, щоб уникнути відскоку від грудей, що може призвести до травм.
Як виконувати кроки
- Закріпіть ноги в кінці нахилу і лягте.
- Ухопіть гриф руками трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Вийміть гриф і тримайте його прямо над грудьми з повністю випрямленими руками.
- Вдихніть і повільно опустіть гриф, доки він не доторкнеться до нижньої частини грудей.
- Видихніть і відштовхніть гриф до початкового положення, розгинаючи руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим штанги на похилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги на похилій лавці?
Жим штанги на похилій лавці в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги на похилій лавці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги на похилій лавці для початківців?
Жим штанги на похилій лавці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
