Повороти тулуба сидячи зі штангою
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та обережно, щоб уникнути надмірного обертання, яке може напружити хребет.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з ногами на підлозі, тримаючи гирю на плечах за шиєю.
- Тримайте стегна і ноги нерухомими, і обертайте тулуб на один бік.
- На короткий час зупиніться в кінці обертання, а потім оберніться в протилежний бік.
- Зосередьтеся на обертанні від стегна, тримаючи рух плавним і контрольованим.
- Повторіть бажану кількість повторень з кожного боку.
Відстежуйте Повороти тулуба сидячи зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повороти тулуба сидячи зі штангою в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба сидячи зі штангою?
Повороти тулуба сидячи зі штангою в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Повороти тулуба сидячи зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба сидячи зі штангою для початківців?
Повороти тулуба сидячи зі штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
