Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Поради експертів
Контролюйте рух як під час підйому, так і під час опускання, щоб зберігати постійне напругу на задніх дельтовидних м'язах.
Як виконувати кроки
- Лягте на живіт на нахилений лавці, тримаючи штангу верхнім зхватом.
- Випряміть руки, перпендикулярно до лавки.
- Підніміть штангу вгору і вбік, тримаючи руки прямими.
- Підніміть до тих пір, поки ваші руки будуть на одній лінії з плечима, потім зробіть коротку паузу.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Біцепси16%
Передпліччя17%
Груди17%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві?
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві для початківців?
Так, Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
