Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Поради експертів
Контролюйте рух як під час підйому, так і під час опускання, щоб зберігати постійне напругу на задніх дельтовидних м'язах.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт на нахилений лавці, тримаючи штангу верхнім зхватом.
- Випряміть руки, перпендикулярно до лавки.
- Підніміть штангу вгору і вбік, тримаючи руки прямими.
- Підніміть до тих пір, поки ваші руки будуть на одній лінії з плечима, потім зробіть коротку паузу.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Біцепс16%
Передпліччя17%
Груди17%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
