Тяга штанги на нахилій лавці
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну позицію хребта і уникайте різких рухів з вагою; використовуйте контрольований темп для максимального залучення м'язів спини та мінімізації імпульсу.
Як виконувати кроки
- Встановіть нахилений лаву під кутом 45 градусів і лягте обличчям вниз з грудьми на лаві.
- Утримуйте штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей, і нехай вона висить безпосередньо під вашими плечима.
- Витягніть штангу до вашого талії, відведіть лопатки, коли піднімаєте.
- Пауза у верхній точці руху, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Відстежуйте Тяга штанги на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Ікри, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Ікри10%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги на нахилій лавці?
Тяга штанги на нахилій лавці в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Ікри, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги на нахилій лавці для початківців?
Тяга штанги на нахилій лавці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
