Тяга штанги на нахилій лавці

Поради експертів

Підтримуйте нейтральну позицію хребта і уникайте різких рухів з вагою; використовуйте контрольований темп для максимального залучення м'язів спини та мінімізації імпульсу.

Покрокова інструкція

Встановіть нахилений лаву під кутом 45 градусів і лягте обличчям вниз з грудьми на лаві.
Утримуйте штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей, і нехай вона висить безпосередньо під вашими плечима.
Витягніть штангу до вашого талії, відведіть лопатки, коли піднімаєте.
Пауза у верхній точці руху, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.