Повороти тулуба стоячи зі штангою
Поради експертів
Виконуйте оберти повільно та контрольовано, уникайте різких рухів, щоб захистити свою хребет.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф штанги на плечах за шиєю.
- Оберніть тулуб вправо, тримаючи стегна спрямованими вперед.
- Поверніться в центр та оберніться вліво.
- Повторіть потрібну кількість разів з кожного боку.
Відстежуйте Повороти тулуба стоячи зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повороти тулуба стоячи зі штангою в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба стоячи зі штангою?
Повороти тулуба стоячи зі штангою в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Повороти тулуба стоячи зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба стоячи зі штангою для початківців?
Повороти тулуба стоячи зі штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
