Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя

Поради експертів

Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху та контролюйте вагу, щоб ефективно впливати на м'язи витяжника.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу з верхнім хватом.
Відпочивайте передпліччям на лавці або на стегнах, зі згином зап'ястя над краєм.
Підніміть штангу, витягуючи зап'ястя вгору.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя?

Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя для початківців?

Так, Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.