Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника
Поради експертів
Уникайте руху ваги та використовуйте контрольований рух, щоб повністю залучити біцепс без імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання рук з штангою на витягнутих руках, долоні повернені вгору.
- Згинайте штангу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
