Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника
Поради експертів
Уникайте руху ваги та використовуйте контрольований рух, щоб повністю залучити біцепс без імпульсу.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку для згинання рук з штангою на витягнутих руках, долоні повернені вгору.
- Згинайте штангу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника?
Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника для початківців?
Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
