Тяга штанги в нахилі на паузі
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину і уникайте закруглення спини. Зробіть паузу у верхній точці руху, щоб підвищити скорочення м'язів у спині.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігніть коліна.
- Схиліться вперед у талії, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте штангу з верхнім хватом, трохи ширше за ширину плечей.
- Тягніть штангу до нижньої частини грудей, стискаючи лопатки разом.
- Зробіть паузу і утримуйте скорочення у верхній точці.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші30%
Плечі30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
