Тяга штанги в нахилі на паузі
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину і уникайте закруглення спини. Зробіть паузу у верхній точці руху, щоб підвищити скорочення м'язів у спині.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігніть коліна.
- Схиліться вперед у талії, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте штангу з верхнім хватом, трохи ширше за ширину плечей.
- Тягніть штангу до нижньої частини грудей, стискаючи лопатки разом.
- Зробіть паузу і утримуйте скорочення у верхній точці.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга штанги в нахилі на паузі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги в нахилі на паузі в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Плечі30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги в нахилі на паузі?
Тяга штанги в нахилі на паузі в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги в нахилі на паузі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги в нахилі на паузі для початківців?
Тяга штанги в нахилі на паузі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
