Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання ліктьових суглобів внизу руху, щоб зберігати постійну напругу на біцепсі.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо з штангою, утримуючи її широким хватом, долоні дивляться вгору.
- Тримайте лікті близько до тулуба та згортайте штангу в напрямку плечей, видихаючи.
- Опустіть штангу до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом?
Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом для початківців?
Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
