Викочування штанги
Поради експертів
Утримуйте корпус напруженим протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та максимізувати активацію преса.
Покрокова інструкція
- Почніть у коліночному положенні з штангою перед вами на землі.
- Ухопіть штангу обома руками на ширині плечей.
- Повільно прокочуйте штангу вперед, витягуючи тіло якомога прямо, не доторкаючись до підлоги.
- Досягніть максимально можливого положення без вигинання спини, тримаючи прес напруженим.
- Використовуйте м'язи корпусу, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Плечі10%
Груди10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
