Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край лавки з розведеними ногами і штангою в руках з підхватом.
- Наклоніться трохи вперед і відпочиньте лікті проти внутрішньої частини стегон.
- Згорніть штангу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
