Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і спину напруженою під час присідання, щоб зберегти правильну форму та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Поставте штангу на стійку трохи нижче рівня плечей і навантажте її відповідною вагою.
- Прокрадіться під штангою і розмістіть її на верхній частині спини (м'язи трапеції) та плечах.
- Підніміть штангу зі стійки, випрямивши ноги, і крокніть назад.
- З ноги на ширині плечей, пальці трохи витягнуті вбік, опустіть тіло, згинаючи коліна та стегна.
- Опустіться, поки стегна не будуть нижче колін, тримаючи вагу на п'ятках.
- Відштовхніться через п'ятка, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
