Зосереджений підйом штанги стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення біцепсів та запобігти розмаху ваги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу підхватом.
- Навіть трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згорніть штангу до грудей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Контрольовано опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
