Зосереджений підйом штанги стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення біцепсів та запобігти розмаху ваги.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу підхватом.
- Навіть трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згорніть штангу до грудей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Контрольовано опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Зосереджений підйом штанги стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зосереджений підйом штанги стоячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зосереджений підйом штанги стоячи?
Зосереджений підйом штанги стоячи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Зосереджений підйом штанги стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зосереджений підйом штанги стоячи для початківців?
Так, Зосереджений підйом штанги стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
