Жим штанги стоячи без ваги
Поради експертів
Тримайте лікті під штангою протягом всього руху, щоб забезпечити правильну форму та стабільність плечей.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу на рівні плечей з пронованим хватом.
- Напружте корпус і ягодиці, та натисніть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трицепс10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
