Жим штанги стоячи без ваги
Поради експертів
Тримайте лікті під штангою протягом всього руху, щоб забезпечити правильну форму та стабільність плечей.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу на рівні плечей з пронованим хватом.
- Напружте корпус і ягодиці, та натисніть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим штанги стоячи без ваги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги стоячи без ваги в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Трицепси10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги стоячи без ваги?
Жим штанги стоячи без ваги в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги стоячи без ваги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги стоячи без ваги для початківців?
Так, Жим штанги стоячи без ваги вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
