Жим штанги на нахиленій лаві з паузою
Поради експертів
Зберігайте ноги на місці та приводьте їх через ноги, щоб допомогти стабілізувати своє тіло під час пресу.
Як виконувати кроки
- Встановіть регульовану лаву під кутом 30-45 градусів і лягте з штангою над вами.
- Ухопіть штангу з хваткою трохи ширше за ширину плечей.
- Візьміть штангу зі стійки та повільно опустіть її до верхнього відділу грудей, вдихаючи.
- Призупиніться на 1-2 секунди над грудьми.
- Натисніть штангу назад до початкового положення, видихаючи.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим штанги на нахиленій лаві з паузою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги на нахиленій лаві з паузою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги на нахиленій лаві з паузою?
Жим штанги на нахиленій лаві з паузою в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги на нахиленій лаві з паузою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги на нахиленій лаві з паузою для початківців?
Жим штанги на нахиленій лаві з паузою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
