Згинання зап'ястя зі штангою
Поради експертів
Виконуйте рух повільно й з повним контролем, уникайте рухів тіла або моментуму, щоб ізолювати м'язи передпліччя.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з передпліччями, які спочивають на стегнах, долоні вгору, тримаючи гриф.
- Дозвольте грифу котитися до пальців, розтягуючи зап'ястя.
- Згинайте зап'ястя якомога сильніше, стискаючи передпліччя.
- Опустіть гриф до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Альтернативи
