Згинання зап'ястя зі штангою

Поради експертів

Виконуйте рух повільно й з повним контролем, уникайте рухів тіла або моментуму, щоб ізолювати м'язи передпліччя.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку з передпліччями, які спочивають на стегнах, долоні вгору, тримаючи гриф.
Дозвольте грифу котитися до пальців, розтягуючи зап'ястя.
Згинайте зап'ястя якомога сильніше, стискаючи передпліччя.
Опустіть гриф до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зі штангою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя зі штангою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зі штангою?

Згинання зап'ястя зі штангою в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя зі штангою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зі штангою для початківців?

Так, Згинання зап'ястя зі штангою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.