Тяга гаковидного грифа лежачи

Поради експертів

Зберігайте вашу спину рівною на лавці протягом вправи, щоб уникнути будь-якого напруження нижньої частини спини.

Як виконувати кроки

Лягте лицем вниз на плоску лавку з ногами на землі для стабільності.
Ухопіть камберовану штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
Тягніть штангу до вашого живота, стискаючи лопатки разом.
Повільно опустіть штангу до початкового положення контрольованим рухом.

Відстежуйте Тяга гаковидного грифа лежачи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга гаковидного грифа лежачи в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі20%

Широкі м'язи спини20%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси15%

Передпліччя15%

Груди10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга гаковидного грифа лежачи?

Тяга гаковидного грифа лежачи в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга гаковидного грифа лежачи?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга гаковидного грифа лежачи для початківців?

Тяга гаковидного грифа лежачи вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.