Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямими та уникайте використання імпульсу для ізоляції м'язів передпліччя.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф штанги підхопом.
Відпочивайте передпліччя на лавці або на стегнах, з зап'ястям, що висить над краєм.
Згорніть штангу до біцепса, згинаючи зап'ястя.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя?

Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя для початківців?

Так, Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.