Чергування згинань на біцепс зі штангою
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та уникайте розмаху грифа, щоб забезпечити максимальну активацію біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте на ширині плечей, тримаючи гриф підхопленням знизу.
- Згорніть гриф до одного плеча, тримаючи іншу руку прямою.
- Повільно опустіть гриф з контролем.
- Повторіть згинання до протилежного плеча, чергуючи руки при кожному повторенні.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
