Чергування згинань на біцепс зі штангою
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та уникайте розмаху грифа, щоб забезпечити максимальну активацію біцепсів.
Як виконувати кроки
- Стійте на ширині плечей, тримаючи гриф підхопленням знизу.
- Згорніть гриф до одного плеча, тримаючи іншу руку прямою.
- Повільно опустіть гриф з контролем.
- Повторіть згинання до протилежного плеча, чергуючи руки при кожному повторенні.
Відстежуйте Чергування згинань на біцепс зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергування згинань на біцепс зі штангою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергування згинань на біцепс зі штангою?
Чергування згинань на біцепс зі штангою в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Чергування згинань на біцепс зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергування згинань на біцепс зі штангою для початківців?
Чергування згинань на біцепс зі штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
