Жим штанги стоячи
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і уникайте вигинання спини, щоб захистити хребет та забезпечити належне залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф штанги на рівні плечей з опущеними долонями.
- Підніміть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес20%
Трицепс10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
