Силовий ривок штанги з блоків
Поради експертів
Зосередьтеся на потужному потрійному розширенні (стегна, коліна, щиколотки) та швидкому піднятті плечей, щоб згенерувати імпульс для штанги. Тримайте штангу близько до тіла протягом підйому.
Як виконувати кроки
- Встановіть блоки так, щоб штанга починалася трохи вище колін.
- Станьте з ногами на ширині стегон, нахиліться в стегнах і колінах та ухопіть штангу верхнім хватом.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, коли піднімаєте штангу з блоків.
- Експлозивно витягніть стегна, коліна та щиколотки, а потім підніміть плечі, щоб продовжити вгору імпульс штанги.
- Швидко впадіть під штангу, обертаючи лікті вперед, щоб відхопити штангу в позиції 'фронт-рек' через плечі.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом, а потім опустіть штангу назад на блоки.
Відстежуйте Силовий ривок штанги з блоків у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Силовий ривок штанги з блоків в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Біцепси20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Силовий ривок штанги з блоків?
Силовий ривок штанги з блоків в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Силовий ривок штанги з блоків?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Силовий ривок штанги з блоків для початківців?
Силовий ривок штанги з блоків вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
