Силовий ривок штанги з блоків
Поради експертів
Зосередьтеся на потужному потрійному розширенні (стегна, коліна, щиколотки) та швидкому піднятті плечей, щоб згенерувати імпульс для штанги. Тримайте штангу близько до тіла протягом підйому.
Покрокова інструкція
- Встановіть блоки так, щоб штанга починалася трохи вище колін.
- Станьте з ногами на ширині стегон, нахиліться в стегнах і колінах та ухопіть штангу верхнім хватом.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, коли піднімаєте штангу з блоків.
- Експлозивно витягніть стегна, коліна та щиколотки, а потім підніміть плечі, щоб продовжити вгору імпульс штанги.
- Швидко впадіть під штангу, обертаючи лікті вперед, щоб відхопити штангу в позиції 'фронт-рек' через плечі.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом, а потім опустіть штангу назад на блоки.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
