Підйоми на носки сидячи зі штангою
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху, від глибокого розтягування до повного скорочення у верхній точці руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з ногами на піднятій поверхні, наприклад на блоку або сходинці.
- Покладіть штангу на стегна, близько до колін.
- Продавіться через передню частину ніг, щоб підняти п'яти якомога вище.
- Зупиніться у верхній точці, стискаючи м'язи литок.
- Повільно опустіть п'яти нижче рівня сходинки для повного розтягування.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми на носки сидячи зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми на носки сидячи зі штангою в першу чергу націлений на Ікри, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки сидячи зі штангою?
Підйоми на носки сидячи зі штангою в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми на носки сидячи зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки сидячи зі штангою для початківців?
Підйоми на носки сидячи зі штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
