Підйоми на носки сидячи зі штангою

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на лавку з ногами на піднятій поверхні, наприклад на блоку або сходинці.
2. Покладіть штангу на стегна, близько до колін.
3. Продавіться через передню частину ніг, щоб підняти п'яти якомога вище.
4. Зупиніться у верхній точці, стискаючи м'язи литок.
5. Повільно опустіть п'яти нижче рівня сходинки для повного розтягування.
6. Повторіть потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Литки100%

Другорядний

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові