Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)

Поради експертів

Використовуйте легку вагу та зосередьтеся на повільних, контрольованих рухах, щоб запобігти травмам та ефективно вплинути на м'язи передпліччя.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю позаду зверху.
Дозвольте зап'ястям згинатися, щоб гиря опустилася до підлоги.
Згорніть зап'ястям вгору наскільки це можливо, стискаючи передпліччя.
Повільно опустіть гирю до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)?

Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) для початківців?

Так, Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.