Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба, щоб ізолювати біцепс та уникнути розмаху ваги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю з близьким хватом, долоні повернені вгору.
- Зберігаючи верхні руки нерухомими, згорніть гирю до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
