Нахили в сторону зі штангою (V2)
Поради експертів
Під час виконання вправи тримайте напружений корпус, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити ефективну роботу нахилів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю на плечах за шиєю.
- Тримайте спину прямою та нахиляйтеся тільки в сторону, якщо це зручно.
- Поверніться в початкове положення, а потім нахиліться в іншу сторону.
- Повторіть бажану кількість повторень в кожному напрямку.
Відстежуйте Нахили в сторону зі штангою (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Нахили в сторону зі штангою (V2) в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили в сторону зі штангою (V2)?
Нахили в сторону зі штангою (V2) в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Нахили в сторону зі штангою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили в сторону зі штангою (V2) для початківців?
Нахили в сторону зі штангою (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
