Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та уникайте використання імпульсу для підйому ваги; акцентуйте на тому, щоб тягнути м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф штанги підхватом.
- Злегка зігніть коліна та нахиліться вперед з талії, тримаючи спину прямою.
- Витягніть штангу до нижнього живота, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом?
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом для початківців?
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
