Тяга штанги для задніх дельт
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні та уникайте закруглення спини, щоб зберегти правильну форму та націлити задні дельти.
Як виконувати кроки
- Схиліться в стегнах і колінах та схопіть штангу з верхнім хватом.
- Тримайте спину прямою і паралельною підлозі.
- Витягніть штангу до верхньої частини стегон, тримаючи лікті в сторони.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги для задніх дельт у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Біцепси30%
Трапеції20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги для задніх дельт?
Тяга штанги для задніх дельт в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги для задніх дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги для задніх дельт для початківців?
Тяга штанги для задніх дельт має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
