Жим штанги Ларсена з вузьким хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на залученні трицепсів протягом руху, щоб максимізувати ефективність виконання вузького хвату.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з ногами вгорі, схоже на позицію Ларсена.
- Ухопіть штангу руками ближче, ніж на ширину плечей.
- Опустіть штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті близько до тіла.
- Натисніть штангу назад до початкового положення, зосереджуючись на залученні трицепсів.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Жим штанги Ларсена з вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги Ларсена з вузьким хватом в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги Ларсена з вузьким хватом?
Жим штанги Ларсена з вузьким хватом в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги Ларсена з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги Ларсена з вузьким хватом для початківців?
Жим штанги Ларсена з вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
