Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Поради експертів
Тримайте лікті вгору та спрямовані вперед, щоб утримувати штангу в стабільному положенні та запобігти її кочуванню. Активізуйте ваш корсетний м'яз під час руху, щоб захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Станьте під безпечною штангою та розмістіть її через ваші плечі, близько до шиї.
- Ухопіть ручки, щоб стабілізувати штангу та тримайте лікті вгору.
- Розташуйте ваші ноги на ширині плечей з трохи вигнутими пальцями ніг.
- Напружте ваш корсетний м'яз, тримайте груди вгорі та опустіться, згинаючи коліна та стегна.
- Присядьте, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні з підлогою.
- Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках?
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках для початківців?
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
