Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках

Поради експертів

Тримайте лікті вгору та спрямовані вперед, щоб утримувати штангу в стабільному положенні та запобігти її кочуванню. Активізуйте ваш корсетний м'яз під час руху, щоб захистити нижню частину спини.

Покрокова інструкція

Станьте під безпечною штангою та розмістіть її через ваші плечі, близько до шиї.
Ухопіть ручки, щоб стабілізувати штангу та тримайте лікті вгору.
Розташуйте ваші ноги на ширині плечей з трохи вигнутими пальцями ніг.
Напружте ваш корсетний м'яз, тримайте груди вгорі та опустіться, згинаючи коліна та стегна.
Присядьте, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні з підлогою.
Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися до початкового положення.