Підйоми на носки стоячи зі штангою

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Сконцентруйтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення м'язів стегна.

Як виконувати кроки

Покладіть штангу на верхню частину спини, схоже на позицію для присідання зі штангою.
Станьте з ногами на ширині стегон, з м'ячами ніг на піднятій поверхні, наприклад, на блоку або сходах.
Продавіться через м'ячі ніг, щоб підняти п'ятки якомога вище, стискаючи м'язи стегна у верхній точці.
Повільно опустіть п'ятки нижче рівня сходу для повного розтягнення.
Повторіть вправу вказану кількість разів.

Відстежуйте Підйоми на носки стоячи зі штангою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйоми на носки стоячи зі штангою в першу чергу націлений на Ікри, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Ікри100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйоми на носки стоячи зі штангою?

Підйоми на носки стоячи зі штангою в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Підйоми на носки стоячи зі штангою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйоми на носки стоячи зі штангою для початківців?

Підйоми на носки стоячи зі штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.