Підйоми на носки стоячи зі штангою
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Сконцентруйтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Покладіть штангу на верхню частину спини, схоже на позицію для присідання зі штангою.
- Станьте з ногами на ширині стегон, з м'ячами ніг на піднятій поверхні, наприклад, на блоку або сходах.
- Продавіться через м'ячі ніг, щоб підняти п'ятки якомога вище, стискаючи м'язи стегна у верхній точці.
- Повільно опустіть п'ятки нижче рівня сходу для повного розтягнення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Литки100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
