Жим штанги Ларсена
Поради експертів
Тримайте ноги вгорі та активізуйте кордон, щоб уникнути згинання спини, що може призвести до травми.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з ногами вгорі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів.
- Утримуйте штангу над грудьми з хватом трохи ширшим за ширину плечей.
- Опустіть штангу до середини грудей, тримаючи лікті приблизно під кутом 45 градусів від тіла.
- Натисніть штангу назад до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Жим штанги Ларсена у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги Ларсена в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги Ларсена?
Жим штанги Ларсена в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги Ларсена?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги Ларсена для початківців?
Жим штанги Ларсена має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
