Жим плечима зі штангою широким хватом
Поради експертів
Уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Замість цього використовуйте контрольований рух, щоб повністю залучити м'язи трапеції.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте штангу широким хватом, руки за межами ширини плечей.
- Дайте штанзі повісити на витягнутих руках перед вами.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух, стискаючи ваші трапеції у верхній точці.
- Пауза у верхній точці руху, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим плечима зі штангою широким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим плечима зі штангою широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечима зі штангою широким хватом?
Жим плечима зі штангою широким хватом в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим плечима зі штангою широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечима зі штангою широким хватом для початківців?
Жим плечима зі штангою широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
