Розщеплений ривок штангою

Поради експертів

Під час ривка в стійці зосередьтеся на швидкому та стабільному переході ніг, щоб забезпечити рівновагу та потужність протягом руху.

Почніть з важелем на підлозі та станьте з ногами на ширині стегон.
Ухопіть важіль широким верхнім захватом.
Опустіть тіло до початкового положення, з відведеними назад стегнами та піднятим грудьми.
Різко випряміть стегна та коліна, щоб підняти важіль.
Коли важіль досягає рівня грудей, швидко впадіть у стійку з однією ногою вперед та однією назад.
Піймайте важіль вгорі з повністю випрямленими руками.
Підніміться, зведучи ноги разом, та опустіть важіль на підлогу.